Bài tập giúp sở hữu cơ bụng 6 múi Các bài tập bụng dưới đây sẽ giúp các bạn nhanh chóng phát triển các cơ và cắt nét. 1. Bài tập gập bụng cơ bản - Nằm ngửa, gập đầu gối, hai bàn chân đặt trên sàn, hai tay đan vào nhau và đặt sau đầu. - Hít vào từ từ, thở ra khi nâng lưng lên. Bánh xe lăn tập cơ bụng giảm mỡ, con lăn bánh xe giúp tập cơ bụng 6 múi hiệu quả cho nam, thon eo định hình vóc dáng nữ Với các rãnh vừa khít với ngón tay của người dùng. Bánh xe tập cơ bụng 2 bánh hỗ trợ bạn đốt cháy các lượng mỡ thừa cho bụng, làm săn chắc các Cơ bụng 6 múi được coi là biểu tượng của nam tính và thước đó độ sexy của cánh mày râu, Ngoại trừ một số trường hợp cơ địa bẩm sinh trời phú thì hầu hết chúng ta đều phải rất vất vả để tập luyện mới có được bụng 6 múi Ngón tay út có 4 đốt thì sao Quả được tạo thành từ 38 - 200 múi, có bó xơ bao ngoài (như múi dừa nước), mỗi múi có trung bình khoảng 2 hạt, đôi khi có trường hợp đến 8 hạt. Các múi này có thể nổi trên mặt nước, do đó hạt Pandanus Tectorius dễ dàng phát tán theo dòng hải lưu. Vôi ngón tay Úc Các tư thế yoga nâng cao tạo cơ bụng 6 múi . 5 tư thế yoga dưới đây là những động tác tập trung vào phần cơ bụng, tạo các múi cơ săn chắc. Trước khi tập, bạn nên thực hiện 3-5 hiệp các động tác "Chào mặt trời". - Mắt ngước nhìn theo tay phải, các ngón tay khép Măng cụt chín rộ nhất vào khoảng tháng 6 - 7 và được trồng phổ biến ở miền Tây. Măng cụt ở đồng bằng sông Cửu Long quả to, vỏ mỏng, nhiều múi lại ngọt thơm. Măng Cụt cũng là loại quả rất tốt cho sức khỏe và dễ ăn nên thường được chọn mua làm quà cho bạn bè. Măng cụt được trồng nhiều ở các tỉnh như Bến Tre, Trà Vinh, Hậu Giang, Tiền Giang… rdoq97Q. Chắc chắn nhiều người nghĩ rằng ngón tay thừa sẽ không thể cử động và làm được việc gì. Sau đây mời bạn xem khoa học bật mí về ngón tay thừa này nhé! Ngón tay thứ 6 có lợi gì? Bạn có biết không, những người với bàn tay có 6 ngón chỉ cần dùng một tay để làm những công việc mà những người khác sẽ phải cần cả hai tay, theo Medical News Today. Ước tính cứ - em bé sinh ra thì có 1 em bé mắc chứng đa nang, nghĩa là có thêm 1 ngón tay trên bàn tay hoặc 1 ngón chân phụ trên bàn chân hoặc cả hai. Nhiều bác sĩ đã phẫu thuật loại bỏ các ngón tay hoặc ngón chân thừa này khi sinh, vì họ nghĩ những ngón tay hoặc ngón chân này là không cần thiết. Nhưng thực tế, chứng đa nang có thể mang lại một số lợi ích thiết thực, theo Medical News Today. Phát hiện của một nghiên cứu từ Đại học Freiburg Đức được đăng trên tạp chí Nature Communications, cho thấy những người có bàn tay 6 ngón có thao tác khéo léo hơn so với những người bàn tay chỉ có 5 ngón. Trong nghiên cứu nhỏ này, các nhà điều tra đã làm việc với hai tình nguyện viên, cả hai đều có 6 ngón tay trên mỗi bàn tay một phụ nữ 52 tuổi và con trai 17 tuổi. Các nhà nghiên cứu muốn biết liệu những người có bàn tay 6 ngón có kỹ năng thao tác tốt hơn những người có bàn tay 5 ngón hay không và cách thức bộ não có thể kiểm soát ngón tay thứ 6 này như thế nào, giáo sư Carsten Mehring cho biết, theo Medical News Today. Bàn tay 6 ngón thao tác hiệu quả bằng cả 2 bàn tay? Các nhà nghiên cứu yêu cầu hai tình nguyện viên thực hiện các nhiệm vụ khác nhau, đồng thời ghi lại hoạt động não của họ bằng chụp MRI chức năng. Kết quả tiết lộ rằng ngón tay thứ 6 hoạt động độc lập với các ngón tay còn lại, cử động bằng cơ bắp của chính nó. Giáo sư Mehring giải thích Những người tham gia có thể sử dụng các ngón tay thứ 6 một cách độc lập, tương tự như ngón tay cái, trong thao tác một mình hoặc phối hợp với 5 ngón còn lại, điều này khiến cho thao tác trở nên linh hoạt và khéo léo phi thường, theo Medical News Today. Ví dụ, trong các thí nghiệm, những người tham gia có thể chỉ dùng 1 tay để thực hiện những công việc mà mọi người phải dùng 2 tay mới làm được. Điều ngạc nhiên là, mặc dù những người mắc chứng đa nang phải kiểm soát thêm các ngón thứ 6, nhưng dường như não của họ không phải gánh thêm trọng trách nào vì các ngón phụ này. Mặc dù thêm một ngón tay thì não phải kiểm soát thêm, các nhà nghiên cứu nhận thấy những người có bàn tay 6 ngón không gặp bất lợi nào so với người có bàn tay 5 ngón. Tóm lại, thật đáng kinh ngạc là não có đủ khả năng để kiểm soát luôn ngón thứ 6 mà không phải khiếm khuyết ở chỗ khác. Những người tham gia đã thể hiện chính xác điều này, một tác giả khác của nghiên cứu, giáo sư Etienne Burdet quan sát thấy. Một phát hiện khác của nghiên cứu đã chỉ ra rằng bộ não của những người có bàn tay 6 ngón đã tổ chức các nguồn lực cụ thể để kiểm soát ngón tay thứ 6. Các tác giả đã quan sát thấy các nguồn lực thần kinh chuyên dụng điều khiển ngón thứ sáu, và vỏ não phụ trách chức năng vận động đã được tổ chức chính xác để cho phép thực hiện các thao tác thêm vào của ngón thứ 6, giáo sư Andrea Serino và Michael Akselrod, tiến sĩ, người phụ trách các phân tích MRI chức năng đã quan sát thấy, theo Medical News Today. Những phát hiện này không chỉ mang đến sự hiểu biết tốt hơn về chứng đa nang, mà còn cho phép các nhà khoa học thấy bộ não con người có thể thích nghi với việc kiểm soát các bộ phận cơ thể không phải là một phần của "mẫu gốc". Trong tương lai, những hiểu biết này có thể giúp các nhà khoa học phát triển các chi robot đeo được, có thể tích hợp với hệ thần kinh con người. Sở hữu cơ bụng 6 múi săn chắc tự nhiên, múi bụng hiện rõ ràng và cắt nét là niềm mong ước của hầu hết Gymer nam khi tham gia tập luyện bộ môn thể hình. Dù vậy, đây là một điều không hề đơn giản bởi mỡ bụng là vùng mỡ cứng đầu, khó đánh tan và không phải cứ tập là có thể sở hữu được cơ bụng 6 múi ngay. Theo các HLV, để có thể sở hữu cơ bụng 6 múi thì nam giới cần phải có phương pháp tập chuẩn, kiên trì rèn luyện và kết hợp với 1 chế độ ăn kiêng phù hợp. Trong nội dung bài viết này, Dụng Cụ Thể Dục sẽ chia sẻ cho bạn đọc toàn bộ cách tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất đã được chúng tôi tổng hợp từ HLV. Xin mời mọi người cùng bắt đầu tìm hiểu với chúng tôi nhé. Cách tập bụng 6 múi nhanh nhất. Các huấn luyện viên thể hình nhận định, xây dựng cơ bụng 6 múi là điều không đơn giản, nó đòi hỏi chúng ta phải có phương pháp chuẩn và sự nỗ lực rất lớn. Cụ thể, ngoài việc thực hiện các bài tập Gym giảm mỡ bụng phù hợp và kết hợp với chế độ ăn uống khắt khe thì chúng ta cần có tính kiên trì, nỗ lực hết mình. Dưới đây là những cách tập cơ bụng 6 múi chuẩn nhất đã được chúng tôi tổng hợp lại từ các HLV thể hình có kinh nghiệm lâu năm - Cần giảm được mỡ toàn thân. Có thể bạn không biết nhưng để có thể thấy cơ bụng xuất hiện thì yêu cầu bắt buộc đó là tỉ lệ mỡ thừa trong cơ thể chúng ta Bodyfat phải ở mức dưới 15%. Thực tế, cơ bụng trên cơ thể con người đã được hình thành từ khi sinh ra nhưng do lượng cơ ít và do mỡ thừa che mất nên chúng ta không thể thấy được nó. Mỡ thừa không chỉ tập trung tại vùng bụng mà nó được phân bổ trên toàn bộ cơ thể chúng ta và có mặt ở các vùng như vùng ngực, vùng đùi, vùng mông, vùng bụng, vùng bắp tay,... Chính vì thế, cách để có cơ bụng 6 múi đó là bạn cần kết hợp tập bụng với các bài tập Cardio, tập tạ và tập thể dục phù hợp để giảm mỡ toàn thân nhanh nhất. Trong chương trình tập bụng 6 múi của mình, bạn cần rèn luyện thêm các bài tập giảm cân toàn thân như Jumping Jacks, Burpees, chạy bộ giảm cân, nhảy dây giảm cân hay tập Gym giảm cân,... - Áp dụng bài tập bụng phù hợp. Trong hệ thống bài tập mà chúng ta rèn luyện có rất nhiều bài tập có tác dụng hỗ trợ giảm mỡ bụng nhưng không phải bài tập nào cũng mang đến hiệu quả nhanh chóng và giúp hình thành cơ bụng 6 múi. Để có thể sở hữu cơ bụng 6 múi cho mình, bạn cần phải áp dụng những bài tập tác động mạnh vào vùng bụng và kết hợp nhiều bài tập khác nhau để toàn bộ cơ bụng gồm bụng trên, bụng dưới, cơ liên sườn đều được rèn luyện. Một số bài tập bụng 6 múi mà bạn có thể áp dụng vào trong chương trình tập của mình đó là gập bụng Crunches, gập bụng đạp xe Bicycle Crunch, Plank, đu xà đơn nâng cao chân Hanging Leg Raises, Mountain Climber,... Cách tập cơ bụng 6 múi - Có lịch tập bụng 6 múi hợp lý. Nhiều người có suy nghĩ sai lầm rằng, càng tập bụng nhiều thì sẽ càng nhanh chóng sở hữu được cơ bụng 6 múi. Mặc dù vậy, các huấn luyện viên thể hình cho rằng, bạn cần phải sắp xếp cho mình một lịch tập bụng phù hợp để cơ bụng có thời gian nghỉ ngơi sau khi tập nhằm phục hồi và phát triển tốt nhất. Việc tập luyện liên tục sẽ khiến cơ bụng dễ bị chấn thương, bị chai cơ và không thể phát triển để hình thành cơ bụng 6 múi. Tốt nhất, bạn nên sắp xếp lịch tập bụng xem kẽ 3 buổi/tuần vào các ngày thứ 2, thứ 4, thứ 6 hoặc thứ 3, thứ 5, thứ 7. Bạn nên tập bụng vào cuối các buổi tập và lưu ý thêm là thời gian nghỉ giữa hiệp khi tập bụng tối đa là 30 giây, thời gian nghỉ này sẽ ngắn hơn thời gian rèn luyện cho các nhóm cơ khác. - Kết hợp với chế độ dinh dưỡng. Để hoàn thành mục tiêu sở hữu cơ bụng 6 múi thì bạn cần phải kết hợp giữa việc tập luyện với một chế độ ăn uống hợp lý bởi dinh dưỡng sẽ quyết định đến khoảng hơn 60% thành quả mà bạn có thể đạt được. Trong chế độ ăn của mình, bạn cần phải sử dụng thêm nhiều thực phẩm giàu chất đạm Protein như thịt nạc, cá, trứng, sữa,... Nếu người bình thường cần khoảng 1 gram Protein/1kg trọng lượng cơ thể/ngày thì người tập cơ bụng 6 múi cần khoảng gram đến 2 gram/1kg trọng lượng cơ thể/ngày. Ngoài ra, chế độ ăn của bạn cần hạn chế ăn nhiều tinh bột; hạn chế sử dụng các thực phẩm chứa nhiều đường; hạn chế các thức ăn nhanh hay đồ ăn đóng hộp; sử dụng chất béo lành mạnh như dầu oliu, dầu dừa; tăng cường ăn rau xanh, trái cây; uống nhiều nước mỗi ngày và tránh xa đồ uống có cồn, nước ngọt;... Đặc biệt, theo các HLV thì bạn nên chia khẩu phần ăn trong ngày của mình ra thành nhiều bữa nhỏ để thức ăn không bị tích tụ lại trong cơ thể và hạn chế quá trình hình thành mỡ thừa. Dinh dưỡng tập bụng 6 múi - Nghỉ ngơi hợp lý và ngủ đủ giấc. Cách tập cơ bụng 6 múi hiệu quả tiếp theo mà chúng tôi đã tổng hợp lại được từ các huấn luyện viên thể hình đó là đi đôi với tập luyện thì bạn cần phải nghỉ ngơi hợp lý và ngủ đủ giấc. Nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp cơ bắp có thời gian để phục hồi và phát triển tốt nhất. Ngoài ra, ngủ đủ giấc còn giúp tinh thần trở nên thoải mái, thư giãn và tràn đầy năng lượng để thực hiện buổi tập hiệu quả nhất. Theo đó, bạn nên dành thời gian khoảng 30 phút cho giấc ngủ buổi trưa và dành từ 7 đến 8 tiếng cho giấc ngủ buổi đêm, bạn nên đi ngủ sớm và không nên thức khuya quá 11 giờ đêm. - Kiên trì với kế hoạch tập bụng. Kiên trì với kế hoạch và mục tiêu đề ra chính là cách tập bụng 6 múi bạn cần phải thực hiện. Thực tế, bạn không thể sở hữu được cơ bụng 6 múi chỉ sau 1 tuần hay 1 tháng rèn luyện. Theo các huấn luyện viên, để có được bụng 6 múi thì bạn cần áp dụng phương pháp tập chuẩn trong vòng ít nhất là 3 đến 4 tháng liên tục. Do đó, ngoài áp dụng đúng các cách tập bụng 6 múi đã được chia sẻ ở trên thì bạn cần phải kiên trì, không được chán nản và bỏ cuộc giữa chừng. Kết quả sẽ đến với bạn nếu như bạn thực sự cố gắng và kiên trì. Các bài tập bụng 6 múi hiệu quả. Với những hướng dẫn về cách tập bụng 6 múi mà chúng tôi chia sẻ trên thì chắc hẳn bạn đã có thể tự lên cho mình một kế hoạch để tập bụng 6 múi rồi chứ? Nhằm giúp bạn dễ dàng hơn khi thực hiện mục tiêu của mình, sẽ chia sẻ thêm cho bạn hướng dẫn một số bài tập cơ bụng 6 múi hiệu quả nhanh chóng đã được chúng tôi tham khảo lại từ các HLV thể hình chuyên nghiệp. Bạn có thể tìm hiểu chi tiết những bài tập này và áp dụng vào để rèn luyện cho mình nhé ! 1. Bài tập gập bụng. Gập bụng Crunches là bài tập khá cơ bản nhưng không thể thiếu trong các chương trình dành cho người tập bụng 6 múi. Tác dụng của bài tập này đó là giúp đốt cháy mỡ thừa tại vùng bụng, để bụng trở nên săn chắn tự nhiên và từ đó giúp hình thành múi bụng hiệu quả. Với bài tập bụng 6 múi này, bạn có thể áp dụng cho mình theo hướng dẫn chi tiết như sau - Nằm ngửa thoải mái lên thảm tập, hai chân gập gối và gót chân đặt trên sàn. Đặt nhẹ các đầu ngón tay ở phía sau gáy hoặc hai bên tai nhưng không dùng lực từ tay để kéo cổ về phía trước khi gập bụng. - Giữ cố định vị trí của hai chân và lưng dưới, siết chặt cơ bụng và nâng thân trên lên cho đến khi vai cách sàn khoảng 10cm. Thở ra khi thực hiện động tác này. - Dừng lại một chút ở vị trí trên cùng và sau đó hít vào, hạ cơ thể để về lại với vị trí bắt đầu. - Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục cho đến khi đạt đủ số lần yêu cầu. Gập bụng 2. Bài tập Bicycle Crunch. Bicycle Crunch gập bụng đạp xe là một bài tập biến thể của gập bụng cơ bản Crunches và được rất nhiều bạn yêu thích, áp dụng vào trong các buổi tập bụng. Các động tác của bài tập này tác động tập trung vào vùng bụng giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng, để cơ bụng trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn. Đặc biệt, Bicycle Crunch còn tác động lớn vào hai bên liên sườn và từ đó hỗ trợ múi bụng hiện rõ, cắt nét đẹp hơn. Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập cơ bụng 6 múi này như sau - Nằm ngửa trên sàn, hai tay để sau đầu hoặc hai bên tai và lưu ý không được dùng tay để kéo đầu về phía trước. Nâng vai lên cách sàn khoảng 7 đến 10cm và vào tư thế gập bụng. - Nâng cả hai chân lên và gập gối sao cho đùi vuông góc với sàn, hai cẳng chân song song với sàn. Đây là tư thế bắt đầu của bài tập bụng 6 múi này. - Thực hiện động tác "đạp xe" bằng cách đá chân phải ra phía trước rồi duỗi thẳng và thu gối chân trái về phía thân người. Đồng thời, đưa khuỷu tay phải gần gối trái bằng cách gập bên cạnh và nhớ thở ra khi thực hiện động tác này. - Hít vào và quay trở về vị trí bắt đầu của bài tập. - Lặp lại động tác cho phía bên kia bằng cách đá chân trái ra phía trước rồi duỗi thẳng và thu gối chân phải về phía thân người. Đồng thời, đưa khuỷu tay trái gần gối phải bằng cách gập bên cạnh và nhớ thở ra khi thực hiện động tác này. - Tiếp tục thực hiện luân phiên cho đến khi đạt đủ số lần yêu cầu. Bicycle Crunch 3. Bài tập Seated Leg Tucks. Bài tập cơ bụng 6 múi tiếp theo mà chúng tôi muốn giới thiệu cho tất cả mọi người đó là Seated Leg Tucks. Đây là một bài tập bụng khá cơ bản nhưng mang lại hiệu quả rất tốt và được rất nhiều Gymer nam nữ áp dụng khi tham gia tập thể hình. Thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ giúp mỡ bụng được đánh tan, từ đó giúp bụng trở nên săn chắc tự nhiên và múi bụng hiện rõ, đẹp mắt. Các bước thực hiện chi tiết dành cho bài tập bụng Seated Leg Tucks như sau - Ngồi vào một đầu của ghế tập tạ, tay giữ nhẹ vào đầu ghế để ổn định cơ thể và cơ bụng giữ căng cứng. - Thở ra, dùng cơ bụng để kéo chân về phía cơ thể và giữ lại một chút ở vị trí trên cùng. - Sau đó, hạ chân, đưa người về vị trí ban đầu và đồng thời hít vào khi thực hiện động tác này. - Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập, thực hiện khoảng 15 đến 20 lần/hiệp. Seated Leg Tucks 4. Bài tập Weighted Russian Twist. Weighted Russian Twist vặn người cũng là bài tập cơ bụng 6 múi được rất nhiều người yêu thích và lựa chọn, áp dụng vào trong chương trình tập của mình. Thực tế, Weighted Russian Twist là bài tập biến thể của Russian Twist cơ bản và khi thực hiện bài tập này thì hai tay của chúng ta sẽ cầm một vật gì đó nặng như tạ tay hoặc bóng tạ,... Các động tác của bài tập này tác động mạnh vào cơ liên sườn, giúp giảm mỡ nhanh chóng và đồng thời giúp múi bụng cắt nét đẹp hơn. Bạn có thể áp dụng bài tập bụng 6 múi này cho mình theo các bước cơ bản như sau - Ngồi trên sàn, co đầu gối lại và giữ cho đôi chân của bạn đặt phẳng trên sàn nhà. Để tăng độ khó thì bạn có thể nâng gót chân lên khỏi sàn. - Ngả người ra phía sau để thân mình tạo góc 45 độ và đưa 2 tay duỗi thẳng có cầm vật nặng ra phía trước ngực. Đây là vị trí bắt đầu. - Giữ nguyên vị trí của thân dưới, thở ra và xoay thân trên sang bên phải. - Dừng lại một chút ở vị trí ngoài cùng và sau đó hít vào, đưa cơ thể về lại vị trí bắt đầu. - Tiếp tục thở ra và xoay thân trên sang bên trái, giữ nguyên vị trí của thân dưới. - Quay về vị trí ban đầu và lặp lại luân phiên cho cả hai bên cho đến khi đạt đủ số lần tập. Weighted Russian Twist 5. Bài tập Hanging Leg Raises. Bài tập cơ bụng 6 múi cuối cùng mà chúng tôi muốn chia sẻ cho bạn đó là Hanging Leg Raises. Đây là bài tập bụng với xà đơn và nó được rất nhiều Gymer chuyên nghiệp lẫn các huấn luyện viên thể hình yêu thích. Thực hiện bài tập này thường xuyên và đúng cách không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà nó còn giúp cơ bụng khỏe mạnh, xây dựng múi bụng đẹp mắt. Hướng dẫn các bước cơ bản để thực hiện bài tập Hanging Leg Raises này như sau - Treo người trên xà đơn với khoảng cách hai tay rộng bằng vai hoặc hơn vai một chút, toàn bộ thân người duỗi thẳng. - Thở ra và từ từ nâng hai chân lên cho đến khi chân song song với sàn. Cố gắng ép chặt cơ bụng và giữ lại 1 lúc ở vị trí trên cùng. - Hít vào và đưa hai chân trở về vị trí bắt đầu. - Lặp lại động tác để tiếp tục cho đến khi đạt đủ số lần. Hanging Leg Raises Tổng kết. Toàn bộ nội dung bài viết trên đây của đã chia sẻ với bạn đọc cách tập cơ bụng 6 múi để có múi bụng đẹp, cắt nét nhanh nhất và đồng thời giới thiệu các bài tập bụng 6 múi hiệu quả đã được chúng tôi tổng hợp lại từ các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp. Hy vọng nội dung bài viết này dễ hiểu, dễ áp dụng và đáp ứng được nhu cầu tìm kiếm của bạn. Nếu cảm thấy chủ đề này hay, hãy Like và Share bài viết để ủng hộ bạn nhé. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi ! Mùa hè đang gõ cửa và đã tới lúc bạn nam và nữ chuẩn bị ngay những chiếc quần bơi hay bikini để khoe vùng cơ bụng 6 múi săn chắc của mình. Tuy nhiên, phát triển cơ bụng 6 múi cần rất nhiều công sức và sự kiên trì bền bỉ cùng với 1 chế độ ăn uống kiêng khem và nghiêm ngặt. Hôm nay, Khỏe Đẹp sẽ liệt kê 10 bài tập cơ bụng 6 múi hiệu quả nhất, giúp tác động lên các vùng cơ liên sườn, cơ lược, gian sườn và toàn bộ vùng cơ bụng thẳng. Hãy lên kế hoạch chế độ ăn uống tốt cho cơ bụng, chứa hàm lượng protein và carb để gia tăng hiệu quả của bài tập nhé! Mẹo nhanh để phát triển cơ bụng 6 múi hiệu quả cho nam và nữ Mặc dù tập thể dục thường xuyên và 1 chế độ ăn uống khoa học là cách tốt nhất để đạt được cơ bụng 6 múi săn chắc, nhưng nếu bạn không tuân thủ đúng những mẹo nhỏ sau đây, thì khá khó để phát triển cơ bụng nhanh được. Hấp thụ protein Chế độ ăn kiêng đóng vai trò quan trọng khi tập thể hình; chế độ này phải bao gồm nhiều protein khỏe mạnh để xây dựng múi cơ nhanh. Hãy ăn nhiều protein vào buổi sáng sao cho bạn thấy thoải mái suốt cả ngày. Một vài nguồn cung cấp protein chất lượng cao bao gồm trứng, thịt xông khói, sữa chua và đậu. Giữ cơ thể luôn đủ nước Hấp thụ đủ nước sẽ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giúp bạn đốt cháy mỡ tốt hơn. Điều này cực kỳ quan trọng nếu bạn đang tìm cách xây dựng cơ bụng 6 múi hay 8 múi vì nó giúp đốt cháy lớp mỡ hình thành quanh các múi cơ. Ăn nhiều bữa ăn Nếu bạn đang tìm cách xây dựng 1 thân hình săn chắc, cân đối, thì bạn phải ăn vài bữa ăn nhỏ suốt cả ngày vì, để cơ thể bị đói sẽ kích thích cơ thể tích trữ calo và mỡ. Một vài bữa ăn nhỏ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và cải thiện tiêu thụ năng lượng trong suốt buổi tập. Thực đơn cho cơ bụng 6 múi cho người tập thể hình cũng rất quan trọng nhé. Không nên chỉ tập gập bụng Mặc dù gập bụng cực kỳ quan trọng khi tập cơ bụng 6 múi, nhưng bạn cần phải kết hợp với nhiều bài tập khác để tác động lên toàn cơ thể và kích thích giảm đi lượng mỡ cơ thể. Kết hợp bài tập gập bụng với các động tác hít xà và cardio. Những bài tập cơ bụng 6 múi này tác động lên toàn bộ vùng cơ bụng, có thể giúp phát triển cơ bụng săn chắc mà không cần dùng bất kỳ dụng cụ tập gym nào. 1 Động tác gập người duỗi tay chân Bài tập gập người duỗi tay chânĐộng tác này là 1 bài tập cơ bụng 6 múi cơ bản nhưng luôn có mặt trong tất cả các lộ trình phát triển cơ bụng 6 múi, dù là dùng dụng cụ hay không. Bài tập này giúp tạo hình cơ bụng và tập trung và cơ liên sườn. Đây là 1 trong những bài tập cơ bụng toàn diện nhất, giúp tác động vào các nhóm cơ bụng trên và dưới. Nằm ngửa trên sàn, hai tay và chân duỗi thẳng qua đầu. Nâng hai tay và chân đồng thời hướng về phía trần cho tới khi nào các ngón tay gần chạm mũi chân. Giữ yên trong 1 vài giây và quay ngược trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 12-15 lần cho 1 ván. Thực hiện 2-3 ván. Xem thêm 13 bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà cho nam chỉ 20 phút mỗi ngày 2 Động tác ngồi gập chân Bài tập ngồi gập chânNgồi gập chân là 1 bài tập cơ bụng 6 múi hiệu quả, giúp làm săn chắc cơ bụng trên và dưới. Đây là 1 bài tập cơ bụng hoàn thiện, tập trung vào cơ bụng trên và dưới. Ngồi chéo ở trên 1 cạnh ghế, hai tay giữ cạnh ghế ở hai bên thân người. Bây giờ, nghiêng lưng về phía sau, tạo 1 góc 45 độ và nâng hai chân lên, gập hai gối. Gập thân người trên bằng cách cong lưng và đồng thời nâng hai gối về phía đầu, sau đó từ từ quay trở lại vị trí ban đầu. Thân người của bạn sẽ tạo thành hình chữ V và bạn sẽ cảm thấy gập bụng ở bụng trên và dưới, đồng thời xương sườn và xương chậu ép chặt vào nhau. Lặp lại 20 lần cho 1 ván. Thực hiện 2-3 ván. 3 Động tác kéo bóng Bài tập kéo bóngĐộng tác này là một trong những bài tập cơ bụng tốt nhất cho nam và nữ, giúp phát triển cơ bụng hoàn hảo. Bài tập này tập trung vào cơ bụng dưới và giúp tạo hình cũng như phát triển cơ bụng. Bạn sẽ cần 1 bóng Swiss để tập. Nằm úp mặt xuống sàn, hai chân tựa trên bóng, hai tay chống đất. Bây giờ di chuyển thân người khỏi bóng bằng hai tay, cho tới khi nào đỉnh của hai bàn chân chóng trên đỉnh bóng. Giữ thân người thẳng và tạo thành tư thế hít đất bằng cách kéo bóng về phía hai tay. Bây giờ, thu gối gần ngực sao cho hai mũi chân giữ trên bóng. Đợi trong vài giây và quay trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 15 lần/ván. Thực hiện 2-3 ván. 4 Động tác gập người tay dài Bài tập gập người tay dàiGiống như các bài tập gập bụng cổ điển, động tác gập người tay dài là một trong những bài tập cực kỳ tốt cho cơ bụng 6 múi, vì bạn sẽ đưa nó lên 1 mức độ khó cao hơn. Nằm ngửa người trên sàn, hai gối gập lại và hai bàn chân đặt thẳng trên sàn. Giữ hai tay nâng lên ở 2 bên thân đầu. Bây giờ nâng ngực và đầu cùng với hai tay lên để thực hiện động tác gập người. Tuy nhiên phải đảm bảo thực hiện động tác chậm và căng cứng cơ bụng. Lặp lại 12-15 lần/ván. Thực hiện 2-3 ván. 5 Động tác gập bụng ngược Bài tập gập bụng ngượcĐộng tác này là một bài tập cơ bụng 6 múi cho nam đã được kiểm nghiệm, tập trung vào vùng cơ bụng dưới, trong khi các động tác khác đều tập trung vào các cơ thân người trên. Nằm ngửa lưng trên sàn, hai tay đặt dưới đầu và hai gối gập lại, tạo góc 90 độ với hai bàn chân ép chặt vào nhau. Bây giờ nâng hông khỏi sàn, bằng cách căng cứng cơ bụng và duỗi thẳng hai chân lên hướng về phía trần và từ từ hạ hai chân xuống vị trí ban đầu mà không được để hai mũi chân chạm sàn. Đảm bảo cơ bụng phải luôn căng cứng. Bài tập này phải được thực hiện từ từ, có kiểm soát. Lặp lại 20 lần/ván. Thực hiện 2-3 ván. 6 Động tác Plank duỗi người Bài tập Plank duỗi ngườiĐộng tác này là 1 bài tập cơ bụng hiệu quả, tương tự với các tư thế Plank truyền thống. Tạo tư thế hít đất bằng cách đặt hai tay ngay trước hai vai khoảng vài centimet, hai gối gập lại. Giữ hai cánh tay và lưng duỗi thẳng, giữ nguyên tư thế này trong 20-30 giây trong khi hít thở bình thường. Quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 15 lần/ván. Thực hiện 2-3 ván. Nếu cần, hãy thử ngay 47 bài tập Plank cho cơ bụng 6 múi nâng cao để tăng hiệu quả. 7 Động tác gập người Janda Bài tập gập người JandaĐây là một bài tập cơ bụng 6 múi cực hiệu quả ít người biết hay tập, giúp cải thiện cơ bụng bằng cách căng cứng cơ gân khoe và khớp hông. Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt dưới đầu hay chéo trước người, hai gối cong và hai bàn chân đặt thẳng trên sàn. Bây giờ, thực hiện động tác gập người theo chuyển động chậm, đồng thời cố gắng giữ hai gót chân trên sàn bằng cách căng cứng cơ gân kheo và cơ hông. Từ từ quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 15 lần/ván. Thực hiện 2-3 ván. 8 Động tác quả lắc Bài tập quả lắcQuả lắc hay cần gạt nước là 1 biến thể cực kỳ tuyệt vời của động tác gập bụng, giúp tác động vào các nhóm cơ liên sườn. Nằm ngửa lưng trên sàn, hai chân duỗi thẳng và hai tay duỗi thẳng ở hai bên thân người, sao cho thân người tạo thành hình chữ T. Bây giờ, nâng hai chân thẳng lên, giữ hai chân ép lại sao cho chúng tạo thành 1 góc 90 độ với sàn. Bây giờ để hai chân hạ xuống bên phải, sao cho hai chân gần chạm sàn. Nâng hai chân lên lại và hạ sang bên trái, sao cho hai bàn chân gần chạm sàn. Giữ hai vai và lưng thẳng trên sàn, thực hiện bài tập bụng 6 múi này chỉ bằng cách vặn eo. Lặp lại 15 lần/ván cho cả hai bên. Lặp lại 2-3 lần. 9 Động tác lăn bánh xe Bài tập lăn bánh xeMặc dù động tác lăn bánh xe dường như khá dễ, nhưng thật sự đây lại là 1 trong những bài tập bụng cực khó để giúp làm săn chắc cơ bụng thẳng và cơ liên sườn. Quỳ gối xuống sàn, hai gối ngay dưới hai hông và hai tay đặt thẳng dưới hai vai. Hai tay giữ tay cầm của bánh xe, từ từ đẩy về phía trước, cho tới khi nào lưng thẳng và hai tay duỗi hoàn toàn trước thân người. Dừng lại tới khi nào bạn không thể lăn xa hơn mà không hạ thân người xuồng sàn. Giữ cơ bụng căng cứng hoàn toàn và kéo thân người ngược lại vị trí ban đầu bằng cách đẩy hông ngược lại về phía sau. Lặp lại động tác này 15 lần/ván. Thực hiện 2-3 ván, nghỉ giữa ván 1 phút. 10 Động tác hít xà Bài tập hít xàHít xà là một trong những bài tập cơ bụng 6 múi hay nhất giúp tác động vào toàn cơ thể và làm săn chắc các múi cơ. Dụng cụ cần thiết để thực hiện bài này chỉ là 1 thanh xà chắc chắn. Hai tay giữ chặt thanh xà, lòng bàn tay hướng về phía trước, hai tay rộng bằng vai. Kéo hai xương bả vai lại về phía sau, gập hai chân và chéo hai bàn chân nếu có thể, căng cứng cơ bụng sao cho cơ thân người luôn căng cứng. Bây giờ, kéo thân người lên cho tới khi nào mũi qua xà, giữ yên trong 1 chút, sau đó từ từ quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 5-10 lần. Thực hiện 2-3 ván. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm 10 bài tập hít xà đơn đúng cách để tăng cơ lưng. Nào đừng bỏ qua cơ hội áp dụng ngay các bài tập cơ bụng 6 múi cho nam và nữ không cần dụng cụ gym nhé! Làm cách nào để có thể tập bụng 6 múi, tập bụng 6 múi mất bao lâu để có vòng eo thon, body hoàn hảo? Cân nặng vẫn luôn là một con số ám ảnh, không chỉ với phái nữ mà các chàng trai cũng rất lo lắng về vấn đề này. Phải làm sao để có được một thân hình chuẩn mực, khỏe mạnh và không mỡ thừa? Các bài tập bụng để có 6 múi đơn giản sau đây sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi khó nhằn đó. Hơn thế nữa bài tập bụng cho cơ 6 múi tại nhà cho nam và nữ dưới đây rất thích hợp để rủ người yêu tập cùng đấy nhé. Nào, chúng ta cùng bắt đầu cuộc hành trình chinh phục 6 múi bụng với 10 bài tập sau đây. 1. Bài tập bụng 6 múi với gập bụng Động tác tập bụng chữ V Tư thế này sẽ mở đầu chuỗi các bài tập cho cơ bụng 6 múi hôm nay và là một trong những tư thế rất đơn giản để tập bụng 6 đơn giản mà bất kỳ ai cũng có thể tự thực hiện. Cách có cơ bụng 6 múi tại nhà bằng bài tập gập bụng chữ V Nằm ngửa lên sàn, hai tay đan chéo sau đầu. Co gối lại nhưng lòng bàn chân vẫn chạm đất, hai đầu gối cách nhau một khoảng rộng bằng vai. Gập đầu và vai để nhấc vai lên khỏi mặt đất nhưng lưng vẫn chạm sàn, mắt nhìn về phía điểm cao nhất đầu gối. Hít vào lúc này và giữ trong 2 giây. Thở ra và từ từ trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác từ 15 – 20 lần/hiệp, 3-4 hiệp mỗi ngày. Biến thể bàn chân chạm nhau Frog crunch Nằm ngửa, đầu gối cong, mở hai đầu gối sang hai bên, gần sát sàn nhà, hai bàn chân chạm vào nhau và hai tay khoanh trước ngực. Nâng thân của bạn bằng cách sử dụng cơ bụng của bạn, sau đó hạ xuống. Cơ bụng trên của bạn đã gần đến mức mỏi nhưng hãy cố gắng giữ vị trí cao nhất của mỗi hiệp ít nhất một giây để chúng hoạt động hết sức có thể. Biến thể với tạ tăng cường độ khó Nằm ngửa, cầm một quả tạ hoặc đĩa tạ ngang ngực bằng cả hai tay. Nâng thân lên, sau đó hạ thấp xuống, duy trì sức căng của cơ bụng trong suốt. 2. Bài tập chạm gót chân luân phiên Bài tập bụng 6 múi này sẽ tác động lên các nhóm cơ liên sườn, giúp giảm mỡ cho eo thon và nhanh chóng tăng cơ bụng cho cả nam và nữ. Bài tập luân phiên chạm gót Cách thực hiện Nằm ngửa lên sàn, 2 đầu gối gập lại một góc khoảng 90 - 135 độ và cách nhau một vai. Hai tay song song xuôi thân, thả lỏng. Dùng tay phải chạm nhẹ gót chân phải, mắt nhìn theo tay và hít vào. Thở ra về lại tư thế ban đầu và tiếp tục sau đó đổi bên trái dùng tay trái chạm gót chân trái và hít vào. Lặp lại động tác này mỗi bên 8 đến 12 lần một hiệp, ngày 3 đến 4 lần. 3. Gập bụng ngược lên cơ 6 múi Thực hiện động tác gập bụng Đây là một tư thế rất hiệu quả và giúp bạn nhanh chóng hạ bệ chiếc bụng mỡ của mình đồng thời tập bụng 6 múi hiệu quả. Thực hiện cách tập cơ bụng 6 múi nhanh như sau Nằm ngửa lên sàn, hai tay xuôi thân thả lỏng. hai chân duỗi thẳng và khép lại. Từ từ co gối sao cho đầu gối gần chạm ngực rồi duỗi thẳng gối lên sao cho chân vuông góc với sàn đồng thời nhấc hông khỏi sàn. Lúc này, 2 tay vẫn giữ chạm sàn. Giữ chân vuông góc sàn trong khoảng 2 giây rồi từ từ hạ chân, cong gối về lại vị trí thấp. Vị trí thấp lúc này 2 gót chân cách sàn một khoảng 10cm và tuyệt đối không chạm đất. Thực hiện 5 đến 10 lần hiệp. Có thể thực hiện nhiều hơn 2 lần mỗi ngày để nhanh chóng có cơ bụng 6 múi. 4. Tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất với plank Plank là tư thế cơ bản và phổ biến cho việc đốt cháy mỡ thừa và gia tăng sức mạnh cho nhiều nhóm cơ bắp. Sau đây là cách tập luyện tư thế Plank cho những bạn chưa biết đến, các bạn đã biết có thể tham khảo và sửa lại những điểm mình chưa tập đúng. Cách tập bụng 6 múi tại nhà với động tác plank Hai khủy tay đặt trên sàn tạo một góc 60 độ. Các bạn không nên để tay tạo góc quá rộng hoặc quá hẹp, khoảng 60 đến 90 độ là hợp lý nhất. Hai bàn tay nắm hờ và từ từ nâng người lên và giữ nguyên tư thế đó. Lưu ý khi tập Plank Hông không được nhô lên quá cao. Phải giữ cho lưng, hông và chân cùng nằm trên một mặt phẳng nghiêng. Nhịp thở rất là quan trọng. Để có thể thực hiện được tư thế Plank được lâu, các bạn cần rèn luyện cho mình cách hít thở đúng. Biến thể plank đặt chân lên bóng Vào tư thế plank cẳng tay nhưng lúc này cơ thể được chống đỡ bằng cẳng tay và chân được nâng lên, mũi chân đặt trên một chiếc ghế dài. Cơ thể bạn vẫn phải tạo thành một đường thẳng từ gót chân đến đầu và mục đích là giữ nguyên tư thế đó trong suốt bài tập. Nhấc một chân ra khỏi băng ghế và di chuyển sang một bên để chạm sàn, sau đó đưa chân trở lại băng ghế. Tiếp tục, xen kẽ các bên. 5. Cách tập bụng 6 múi với động tác người nhện Bài tập plank leo núi kết hợp chống đẩy Đây là một trong những bài tập bụng 6 múi cho nam tại nhà hoàn hảo được rất nhiều gymer yêu thích. Bài tập này cũng không quá để hoàn thành, các bước lần lượt như sau Chống tay xuống sàn như tư thế chống đẩy, hai tay cách nhau khoảng một vai. Hông đưa hơi cao lên một chút so với tư thế chống đẩy. Co gối phải gần chạm ngực và sau đó bật đổi chân trái, co gối trái chạm ngực. Nhịp điệu như chạy bộ. Mỗi lần đổi chân tính 1 nhịp. Thực hiện 10 đến 20 nhịp/hiệp và làm ít nhất 2 hiệp mỗi ngày. Biến thể nâng cao Mỗi khi bạn đưa đầu gối lên, bạn thực hiện 1 lần chống đẩy như hình. 6. Bài tập bụng 6 múi cho nam và nữ plank nghiêng Động tác Plank nghiêng phù hợp với cả nam và nữ Tập bụng 6 múi cho nam tại nhà chọn bài tập Plank là rất thích hợp. Plank có rất nhiều các biến thể, trong đó Plank nghiêng là một trong số đó. Plank nghiêng giúp các bạn tập cơ liên sườn và thực tế nhất là giảm mỡ hông rất hiệu quả. Để có một vòng eo quyến rũ, một cơ bụng 6 múi hãy cùng thực hiện động tác Plank nghiêng này nhé. Cách thực hiện tập plank cho nam như sau Đầu tiên các bạn nằm nghiêng người một bên trên sàn, dùng khủy tay trái phải chống đỡ cơ thể và nâng người lên. Tư thế khi thực hiện phải chú ý để chân, hông, lưng và đầu nằm trên một mặt phẳng. Giữ trong khoảng 30s sau đó đổi bên ngược lại. Lưu ý nhịp thở phải đều. Biến thế nâng cao Hạ hông xuống sát sàn nhà sau đó nâng lên nhiều lần. 7. Tập bụng 6 múi nằm nghiêng nâng hông Bài tập này có tư thế chuẩn bị tương tự bài tập số 6. Cách thực hiện bài tập side plank hip adduction này như sau Nằm trên sàn, nghiêng về bên trái, nâng đỡ trọng lượng cơ thể trên khuỷu tay trái. Khuỷu tay phải đặt dưới vai. Đặt bên trong bàn chân phải lên băng ghế và nâng hông lên khỏi sàn một chút bằng cách đẩy chân xuống băng ghế. Duỗi thẳng cơ thể và chân. Tại thời điểm này, trọng lượng cơ thể phải được nâng đỡ bởi khuỷu tay trái và bàn chân phải, đồng thời bàn chân trái nằm ở dưới băng ghế. Thở ra khi bạn từ từ nâng hông lên bằng cách đẩy cả mặt trong của bàn chân phải xuống băng ghế và gập eo sang một bên. Giữ đếm hai. Hít vào khi bạn từ từ hạ thấp hông xuống vị trí bắt đầu. 8. Tập bụng 6 múi với động tác gập tay - chân Cách thực hiện bài tập như sau Nằm xuống, hai tay ôm đầu và nâng cao đầu gối với đầu gối một góc 90 độ. Đồng thời nâng thân lên và kéo đầu gối về phía ngực. Giữ các ngón tay của bạn ở thái dương trong suốt và bắt đầu từng lần một cách có kiểm soát chứ không giật thân mình lên cao để đạt được vị trí gập bụng. Không để chân chạm sàn giữa các hiệp. 9. Tập xoay bụng hai bên Bài tập Russian twist Cách thực hiện bài tập Russian twist này như sau Ngồi trên sàn với đầu gối uốn cong và gót chân trên mặt đất hoặc gót chân nâng cao rời hẳn khỏi mặt đất để nâng cao độ khó. Thân ở trên cùng của vị trí gập bụng, tạo thành một góc 45 độ so với mặt đất. Vặn thân từ bên này sang bên kia, di chuyển một cách nhịp nhàng và có kiểm soát bằng cơ bụng chứ không phải bằng tay. Biến thể Cầm thêm một quả tạ nặng hoặc một quả bóng tập trên hai bàn tay và tăng cường độ vặn thân cùng với trọng lượng nặng. 10. Treo người nâng chân cao Tư thế cơ bản Hanging leg raise Treo người trên xà bằng cách sử dụng tay nắm rộng bằng vai. Duỗi thẳng lưng dưới sao cho càng ít cong lưng càng tốt. Giữ yên cơ thể, hạ lưng thẳng và hai chân khép vào nhau, thở ra khi bạn từ từ nâng đầu gối lên bằng cách gập hông. Giữ đếm hai rồi hít vào khi bạn từ từ hạ đầu gối xuống vị trí bắt đầu bằng cách mở rộng hông. Tư thế treo người Biến thể sử dụng thêm tạ tăng cường độ khó Weighted hanging leg and hip raise Vẫn tiếp tục treo người từ một thanh cao với một quả tạ giữa hai bàn chân. Thở ra khi bạn gập đầu gối, hông và eo để đưa đầu gối lên trước ngực. Giữ đếm hai rồi hít vào khi bạn từ từ hạ chân xuống vị trí bắt đầu. Trong bài tập này, hãy đảm bảo bạn thực hiện đúng tư thế. Nếu không, trọng lượng tạ nặng tăng thêm có thể dẫn đến thương tích. Đầu tiên, chỉ bắt đầu với mức tạ nhẹ và dần dần tăng thêm mức tạ khi cơ thể đã quen với bài tập. Thực hiện bài tập Weighted hanging leg and hip raise này một cách có kiểm soát. Không đu đưa cơ thể hoặc sử dụng đà. Để kích hoạt động cơ bụng và cơ xiên, hãy nhớ gập eo khi chuyển động. Nếu không, cơ bụng và cơ xiên sẽ chỉ hoạt động như chất ổn định. Vừa rồi là 10 bài tập bụng 6 múi giúp hình thành cơ bụng săn chắc hoàn hảo. Song song với việc tập luyện, cơ bụng 6 múi nữ hay nam muốn đạt được thì cần có chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học và lành mạnh nữa nhé. Để có được cơ bụng 6 múi trong 1 tháng hoặc ít ra có thể giảm 2 đến 3 cm chỉ trong 2 tuần, các bạn hãy ghi nhớ nguyên tắc 3Đ nghĩa là tập Đúng - Đủ - Đều. Đau nhức cơ thể là một triệu chứng bình thường đối với người mới tập, để hạn chế tình trạng này bạn phải tập từ cường độ thấp đến cao. Hoặc dành 10-15 phút ngồi ghế matxa toàn thân giúp cơ thể được nghỉ ngơi và không còn cảm thấy đau mỏi nữa. Body của chúng ta phần bụng là phần có lớp mỡ nhiều và cần phải rất kiên trì trong tập luyện chúng ta mới có thể giảm béo bụng, làm cơ bụng săn chắc, có rất nhiều bài tập làm chúng ta nhàm chán và khó tập luyện nên mỡ bụng ngày một nhiều hơn. Hãy lựa chọn phương pháp dễ tập nhất tại nhà mà bạn yêu thích nó cho hàng ngày tập thể dục như đi bộ chạy bộ trên máy chạy bộ điện Elip là một giải pháp hữu hiệu bạn hãy thử xem. Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.” Câu hỏi thường gặp Gập bụng chữ V, gập bụng với tạ, gập bụng ngược, chạm gót chân luân phiên, bài tập đạp xe leo núi, plank, plank nghiêng, xoay bụng hai bên, nằm nghiêng nâng hông là những bài tập cơ bụng 6 múi tốt nhất. Hướng dẫn cách tập chi tiết trong bài viết này. Bạn có thể đã có cơ bụng 6 múi nhưng chúng không lộ ra ngoài được bởi lớp mỡ phía dưới da bụng che giấu. Do đó, đừng chỉ tập cơ bụng, bạn cần tập cả cardio như chạy bộ, nhảy dậy, HITT để đốt cháy mỡ thừa. Đã có một thời gian rất nhiều gymers cho rằng nên tập cơ bụng mỗi ngày. Giờ đây, cũng có những tuyên bố rằng bạn chỉ cần 2 buổi tập cơ cốt lõi chuyên sâu mỗi tuần. Do đó, bạn hoàn toàn có thể tập số lượng buổi tùy theo mong muốn, miễn là cân đối các bài tập để cơ bụng không bị quá sức. Hai hoặc ba bài tập cơ bụng mỗi tuần có thể là tối ưu cho hầu hết mọi người. “Chia nó thành những ngày riêng biệt - đối với công việc tĩnh, chống xoay và chuyển động năng động - là một trong những lựa chọn tốt.” Có được cơ bụng trong 30 ngày là một trong những mục tiêu phổ biến nhất khi tập thể hình. Mặc dù bạn hoàn toàn có thể làm được điều đó, nhưng đối với đại đa số mọi người, đặc biệt là những người mới tập thể hình điều này khá khó. Để lên được 6 múi, bạn cần có sẵn bụng ít mỡ để có thể tập cho cơ bụng 6 múi nổi rõ ra bên ngoài với chế độ ăn uống.

ngón tay 6 múi